仰卧交替臀部伸展

专家建议

操作步骤

1. 平躺在垫子上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，或者双手放在下巴下方以增加舒适感。
2. 激活核心肌群稳定脊柱，轻轻呼气。
3. 缓慢抬起一条腿，保持直直的，通过收紧臀部和腿后肌群。你的脚应该朝天花板方向移动。
4. 抬高腿部至最大高度，但不要拱起背部或扭动髋部，并保持姿势片刻。
5. 吸气，控制地将腿部放回起始位置。
6. 用另一条腿重复动作。
7. 持续交替腿部进行所需次数的重复，确保在整个练习过程中保持正确的姿势。