颈部上下左右运动

专家建议

操作步骤

1. 坐或站直，保持脊柱挺直，肩膀放松。
2. 缓慢地将头部向后仰望，然后慢慢地将下巴放到胸前。
3. 返回到中立位置，然后转动头部向左转动。
4. 将头部带回中心，然后向右转头看。
5. 顺畅地从一个姿势移动到下一个，重复所需次数的序列。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量