侧桥

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿伸直，肘部在肩下。
2. 双脚叠放或一前一后以增加稳定性。
3. 将臀部抬离地面，形成从头到脚的直线。
4. 保持这个姿势一段时间。
5. 将臀部放回地面，然后换另一侧重复。

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主要

腹肌40%

次要

股四头肌20%

臀肌20%

斜方肌20%

器械

自重

动作类型

力量