侧卧剪刀腿

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿伸直叠放在一起。
2. 用下臂支撑头部或将头部放在毛巾上。
3. 稍微抬起双腿，保持直直的状态。
4. 上腿向上移动，同时下腿向下移动，如剪刀般的动作。
5. 在切换侧面之前交替进行所需次数的腿部动作。

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主要

臀肌70%

次要

股四头肌30%

器械

自重

动作类型

力量