坐姿背后抬举

专家建议

操作步骤

1. 坐在椅子上，保持背部挺直。
2. 双手在后腰处合拢。
3. 伸直双臂，抬起双手，尽可能抬高。
4. 保持抬起一会儿，然后将双手放下。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部50%

斜方肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量