动作免费试用

站立单臂环绕

专家建议

保持核心肌群参与，并在整个练习过程中保持良好的姿势，以最大程度地拉伸。

操作步骤

双脚与肩同宽站立。
一只手向侧面伸展至肩高。
缓慢地向前循环您的手臂进行数次重复。
反转方向，向后循环您的手臂进行相同次数的重复。
用另一只手臂重复。

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主要

肩部25%

胸肌25%

腹肌25%

斜方肌

斜方肌25%

器械

自重

动作类型

拉伸