动作免费试用

仰卧臀部卷曲

专家建议

专注于在动作的最高点用力挤压臀部，以最大限度地增加肌肉参与。

操作步骤

俯卧在地板上，双手放在身体两侧或者放在额头下方以增加舒适度。
弯曲膝盖，尽可能将脚跟朝向臀部靠近。
保持收缩一会儿，然后慢慢将双脚放回起始位置。
重复所需次数。

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主要

臀肌100%

器械

自重

动作类型

力量