动作免费试用

俯卧A字

专家建议

紧缩肩胛骨，避免耸肩，以便有效锻炼肌肉而不紧张颈部。

操作步骤

俯卧在地板上，双臂伸展在头顶，形成字母'A'。
将双臂稍微抬离地面，保持头部和胸部向下。
挤紧肩胛骨，保持该姿势。
将双臂放回起始位置。
根据需要重复进行。

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主要

肩部70%

次要

斜方肌

斜方肌30%

器械

自重

动作类型

力量