站立式游泳者

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂伸直在肩高处。
2. 模拟游泳动作，交替地以循环方式移动每只手臂，就像做自由泳划水一样。
3. 使用核心肌群，保持稳定的节奏，确保双臂以控制和流畅的动作移动。
4. 持续所需的时间或次数。

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主要

肩部25%

腹肌25%

胸肌25%

斜方肌25%

次要

器械

自重

动作类型

力量