毛巾地板滑动腿卷曲

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双脚放在光滑表面上的毛巾上，双膝弯曲。
2. 将臀部抬离地面，进入桥式姿势。
3. 将双脚向身体外滑动，伸直双腿。
4. 将脚跟向身体拉回，回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

腘绳肌40%

臀肌30%

次要

小腿15%

股四头肌15%

器械

自重

动作类型

力量