仰卧地面飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚着地。
2. 将双臂向两侧伸展，肘部微微弯曲，掌心向上。
3. 保持肘部微微弯曲，将双臂合拢至胸部上方。
4. 缓慢将双臂放回起始位置，重复所需次数。

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主要

胸肌70%

次要

肩部30%

器械

自重

动作类型

力量