跪姿T脊椎活动

专家建议

操作步骤

1. 跪在地面上，臀部放在脚后跟上。
2. 伸直双臂，双手放在地面上。
3. 一只手滑入另一只手下，扭转上半身。
4. 保持拉伸片刻，然后返回起始位置。
5. 在另一侧重复所需次数。

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主要

背阔肌50%

肩部50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸