前平板支撑带扭转

专家建议

操作步骤

1. 以标准平板姿势开始，双前臂放在地面上。
2. 转动躯干，将一只手臂向天花板方向抬起，转为侧平板姿势。
3. 返回中心，然后转向另一侧，抬起另一只手臂。
4. 交替双侧，完成期望的重复次数。

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主要

腹肌40%

次要

肩部20%

臀肌20%

股四头肌20%

器械

自重

动作类型

力量