眼镜蛇式侧腹拉伸

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在地板上，双手置于肩下。
2. 向上推成眼镜蛇姿势，伸直双臂，拱起背部。
3. 轻轻扭转躯干，向一侧看去。
4. 保持拉伸，然后回到中心，向另一侧扭转。

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主要

背阔肌20%

腹肌20%

胸肌20%

次要

肩部15%

臀肌15%

腘绳肌10%

器械

自重

动作类型

拉伸