坐姿芭蕾舞者

专家建议

操作步骤

1. 坐在椅子上，保持背部挺直，双脚平放在地板上。
2. 将双臂上举，保持双臂靠近耳朵。
3. 轻轻向一侧倾斜，身体形成'C'型曲线。
4. 返回中心，然后向另一侧倾斜。
5. 保持双臂伸直的情况下重复左右摆动。

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主要

肩部40%

胸肌30%

斜方肌30%

次要

器械

自重

动作类型

力量