改良式印度俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 以下犬姿势开始，双脚与肩同宽，双手略微超出肩宽。
2. 降低臀部，向前滑动身体，以铲地的动作将胸部置于双手之间。
3. 结束时臀部下沉，背部拱起，抬头仰望。
4. 通过抬起臀部回到起始位置，逆向动作。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量