跪姿背阔肌伸展

专家建议

操作步骤

1. 跪在地板上，臀部靠在脚后跟上。
2. 伸直双臂向前，双手放在地面上。
3. 将胸部向地板下压，保持双臂伸直。
4. 保持伸展姿势20-30秒，深呼吸。
5. 缓慢恢复到跪姿。

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主要

背阔肌70%

肩部30%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸