胸前交叉肩部伸展

专家建议

操作步骤

1. 站立或坐直，保持背部挺直。
2. 将右臂横过胸部，大约与肩同高。
3. 左手扶住右肘支撑手臂。
4. 轻轻拉动右臂靠近胸部，直到感到肩部有拉伸感。
5. 保持15-30秒，然后换手重复。
6. 每只手臂进行2-3组。

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主要

肩部33%

背阔肌33%

斜方肌34%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸