肩胛骨俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 以俯卧撑姿势开始，手臂伸直，双手放在肩膀下方。
2. 不弯曲肘部，通过让肩胛骨靠拢来收缩肩胛骨。
3. 通过推开肩胛骨并抬高上背来伸展肩胛骨。
4. 重复所需次数。

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主要

腹肌70%

次要

斜方肌30%

器械

自重

动作类型

力量