双脉冲肘部飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与臀同宽，膝盖稍微弯曲，从髋部略微向前倾斜。
2. 将肘部弯曲成90度，保持靠近身体。
3. 向两侧张开双臂，挤压肩胛骨。
4. 通过轻微向后移动肘部进行小幅脉冲，然后返回挤压的姿势。
5. 将肘部放回起始位置，重复所需次数。

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主要

胸肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量