仰卧交替蛙式踢腿

专家建议

操作步骤

1. 躺在垫子上，双手放在下巴下。
2. 弯曲膝盖，分开它们，同时保持双脚在一起。
3. 交替抬起每只脚跟朝天花板，顶峰时挤压臀部肌肉。
4. 将腿放下，然后用另一条腿重复。
5. 持续交替进行所需次数的重复。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量