俯卧Y字体重练习

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在地板上，双臂向上伸展成“Y”形状，拇指朝上。
2. 缓慢抬起双臂，挤压肩胛骨。
3. 在最高点保持姿势片刻。
4. 将双臂放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量