单腿体重罗马尼亚硬拉

专家建议

操作步骤

1. 单腿站立，支撑腿稍微弯曲。
2. 在髋部处成折线，将自由腿向后伸展以保持平衡。
3. 将躯干下压至与地面平行，保持背部挺直。
4. 通过参与臀部和腿后肌返回到起始位置。
5. 在切换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量