侧蹲内收肌拉伸

专家建议

操作步骤

1. 双脚比肩宽站立。
2. 将体重转移到一侧，弯曲膝盖，同时保持另一条腿伸直。
3. 向弯曲的膝盖倾斜，将臀部向后推，同时保持另一只脚平放在地面上。
4. 保持伸展20-30秒，感受到另一条腿内侧大腿的伸展。
5. 回到起始位置，然后在另一侧重复。
6. 如有必要，重复。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸