站立式背部伸展

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 双手在背后合拢，伸直双臂。
3. 将双臂向上和远离身体，感受肩部和斜方肌的拉伸。
4. 保持拉伸15-30秒，然后放松。
5. 如有必要，重复。

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主要

肩部50%

斜方肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸