骨盆倾斜成桥式

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
2. 通过收紧腹部肌肉和将下背部压向地面来进行骨盆倾斜。
3. 通过收紧臀部将臀部抬离地面，直到身体从肩到膝形成一条直线。
4. 保持桥姿势几秒钟，然后慢慢将臀部放回地面。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌50%

次要

腘绳肌25%

背阔肌25%

器械

自重

动作类型

拉伸