徒手站立直臂胸部飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双臂伸直向两侧，肩高。
2. 慢慢将双臂在身前合拢，保持伸直，就像围绕一个大物体一样。
3. 当双臂合拢时挤压胸部肌肉。
4. 缓慢返回起始位置，保持胸部肌肉的张力。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量