宽距臀桥脉冲

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚放在大于肩宽的位置。
2. 将臀部抬离地面，进入桥式姿势。
3. 通过几英寸的上下脉动，持续挤压臀部。
4. 在不完全将臀部放到地面的情况下，持续脉动所需次数。
5. 完成后，将臀部放回起始位置。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量