驴式踢腿

专家建议

操作步骤

1. 四肢着地，双手置于肩膀下方，双膝置于臀部下方。
2. 屈膝，将一条腿向天花板抬起，像是将脚跟向上推开天花板。
3. 在动作的顶部用力挤压臀部，然后慢慢将腿放回起始位置。
4. 重复所需次数后换另一条腿。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量