凳上胸部俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳边缘，双手紧贴臀部。
2. 将臀部离开长凳，弯曲肘部下蹲。
3. 下蹲至肩膀刚好低于肘部。
4. 通过伸直手臂将身体推回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌50%

肱三头肌30%

次要

肩部10%

背阔肌10%

器械

自重

动作类型

力量