脚跟臀桥

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，靠近臀部。
2. 抬起脚尖，只有脚后跟与地面接触。
3. 通过脚后跟用力，将臀部抬起，形成从膝盖到肩膀的直线。
4. 将臀部放低到接近地面的位置，重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量