坐姿踝关节拉伸

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，一条腿伸直放在身前。
2. 弯曲另一条腿，脚掌平放在地板上。
3. 向前伸展并轻轻拉伸伸直的腿的脚趾。
4. 保持伸展20-30秒，感受伸直腿的小腿伸展。
5. 放松，然后换另一侧重复。

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主要

小腿100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸