站立侧腿抬举

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，如有需要，可以抓住椅子或墙壁保持平衡。
2. 缓慢向一侧抬起一条腿，保持脚趾朝前。
3. 抬腿的幅度尽量高，但不要倾斜躯干。
4. 控制地将腿放下。
5. 在换另一条腿之前重复所需次数。

详情

主要

臀肌50%

腹肌30%

次要

股四头肌20%

器械

自重

动作类型

力量