坐姿抬腿

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直，双手略微放在臀部后方以提供支撑。
2. 稍微向后倾斜，并收紧核心肌群。
3. 抬起双腿，保持双腿伸直，使其高度挑战你的同时保持良好的姿势。
4. 将双腿放下，不要让它们触地。
5. 重复所需次数。

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主要

腹肌70%

次要

股四头肌30%

器械

自重

动作类型

力量