跪姿弯腿踢后

专家建议

操作步骤

1. 四肢着地，双手置于肩下，双膝置于臀下。
2. 保持膝盖弯曲，将一条腿向后抬起，直到大腿与地面平行。
3. 将膝盖放下，不要触碰地面，然后重复。
4. 在切换腿之前完成所需的次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量