站立双臂环绕

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 双臂向两侧伸展至肩同高度。
3. 缓慢地向前循环双臂进行数次重复。
4. 改变方向，向后循环双臂进行相同次数的重复。

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主要

肩部25%

胸肌25%

腹肌25%

斜方肌25%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸