尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 从下犬式开始，臀部高高抬起，脚跟朝向地面。
2. 进行俯卧撑，将上半身向地面降低。
3. 当你向上推时，过渡到眼镜蛇式，弯曲背部并向上看。
4. 返回到起始的山羊式位置并重复。

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主要

背阔肌20%

臀肌20%

胸肌20%

肱三头肌20%

次要

肩部10%

小腿5%

腘绳肌5%

器械

自重

动作类型

拉伸