跪姿背部旋转

专家建议

操作步骤

1. 跪在地板上，臀部靠在脚跟上。
2. 双手放在头后，肘部张开。
3. 用肘部带动上半身向一侧旋转，同时保持臀部朝前。
4. 返回中心，然后向另一侧旋转。
5. 在每一侧重复旋转所需次数。

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主要

肩部33%

腹肌33%

斜方肌34%

次要

器械

自重

动作类型

力量