手臂交叉

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双臂伸直向两侧，与肩同高。
2. 将双臂交叉到身体前方。
3. 将双臂打开回到起始位置。
4. 每次交叉时，交替使用上臂。
5. 根据需要重复进行。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

腹肌20%

器械

自重

动作类型

力量