手臂交叉
专家建议
保持动作流畅，避免锁定肘部。在将手臂交叉到身体对面时，要用胸部肌肉。
操作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，双臂伸直向两侧，与肩同高。
- 将双臂交叉到身体前方。
- 将双臂打开回到起始位置。
- 每次交叉时，交替使用上臂。
- 根据需要重复进行。
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锻炼肌肉
手臂交叉主要锻炼胸肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩膀20%
腹肌20%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
手臂交叉锻炼哪些肌肉？
手臂交叉主要锻炼胸肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 腹肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
手臂交叉应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
手臂交叉适合初学者吗？
是的，手臂交叉被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
