弯腿踢

专家建议

操作步骤

1. 双手双膝着地，保持背部平整。
2. 屈一脚，将膝盖弯曲成90度。
3. 向后抬起弯曲的腿，保持脚部屈脚，收紧臀部。
4. 将膝盖回到起始位置，不要让它休息在地面上。
5. 重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌60%

次要

腘绳肌20%

腹肌20%

器械

自重

动作类型

力量