向下冲拳

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲站立。
2. 将双臂抬至肩高，肘部弯曲，手掌向下。
3. 右手斜向身体下方出拳，同时以左脚为支点转动。
4. 回到起始位置，然后以右手为支点转动，重复动作。
5. 交替出拳，注重速度和力量。

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主要

肩部70%

次要

斜方肌20%

肱三头肌10%

器械

自重

动作类型

力量