墙壁压和扭转

专家建议

操作步骤

1. 背靠墙站立，双脚与肩同宽，离墙几英寸远。
2. 双手放在太阳穴上或交叉放在胸前。
3. 稍微向前倾斜，扭转躯干到一侧，使背部贴在墙上。
4. 返回中心，然后向另一侧扭转。
5. 持续交替两侧，直到完成所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量