脊柱伸展

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直，背部挺直。
2. 将双臂伸直到肩高。
3. 从髋部前倾并向前伸展，尽量伸展指尖，同时保持背部挺直。
4. 保持伸展20-30秒，然后放松并重复。

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主要

背阔肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸