动作免费试用

肩胛骨俯卧撑

专家建议

专注于隔离肩胛骨的运动，不要弯曲肘部，以充分激活斜方肌。

操作步骤

将自己放在平行杠或长凳的边缘之间。
用手支撑身体重量，保持双臂伸直。
允许肩膀向耳朵上升，从而降低身体。
通过双手向下推，压低肩胛骨，提升身体。
重复所需次数。

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主要

斜方肌

斜方肌80%

次要

腹肌20%

器械

自重

动作类型

力量