侧踢穿越

专家建议

操作步骤

1. 采取熊爬姿势，双膝悬浮在地面上方。
2. 将身体旋转到一侧，通过并延伸另一条腿，超过支撑的手臂。
3. 返回到熊爬姿势，然后在另一侧重复。
4. 交替两侧，完成所需的重复次数。

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主要

腹肌50%

次要

腘绳肌10%

臀肌10%

背阔肌10%

股四头肌10%

肩部10%

器械

自重

动作类型

力量