动作免费试用

仰卧后侧平举

专家建议

保持动作控制，避免使用惯性。专注于使用肩部肌肉举起重物，而不是背部或手臂。

操作步骤

仰卧在平板上，双臂伸直下垂，掌心相对。
收紧核心肌群，将双臂向两侧抬起，肘部略微弯曲。
抬至双臂与地面平行，然后慢慢放回起始位置。
根据需要重复。

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主要

肩部67%

次要

斜方肌

斜方肌33%

器械

自重

动作类型

力量