动作免费试用

转子肌群热身

专家建议

专注于通过控制动作而不使用动量来激活旋转袖肌肉。

操作步骤

站立，双臂侧放，肘部弯曲成90度。
保持肘部靠近身体，将前臂向外旋转。
将前臂向内旋转至起始位置。
重复所需次数。

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主要

肩部100%

器械

自重

动作类型

力量