单腿桥式伸直腿（左侧）

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，右膝弯曲，右脚平放在地面上。
2. 将左腿伸直，与右大腿保持一条直线。
3. 通过右脚后跟向上抬起臀部，形成一条直线，从右膝到肩膀。
4. 保持姿势几秒钟，然后慢慢将臀部放回地面。
5. 在换腿之前，重复所需次数。

详情

主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸