肘后伸展
专家建议
保持脊柱中立，避免过度挺直下背，以防受伤。
操作步骤
- 直立站立，双脚与肩同宽。
- 双手交叉放在背后。
- 伸直双臂，稍微抬离背部。
- 缓慢地将肩胛骨靠拢，向前推胸膛。
- 保持拉伸15-30秒。
- 松开，根据需要重复。
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锻炼肌肉
肘后伸展主要锻炼胸肌, 肩膀, 背阔肌，通过拉伸动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌34%
肩膀33%
背阔肌33%
器材
自身体重
练习类型
拉伸
组数和次数指南
初学者2 x 20s
中级3 x 30s
高级3 x 45s
常见问题
肘后伸展锻炼哪些肌肉？
肘后伸展主要锻炼胸肌, 肩膀, 背阔肌。它被归类为使用自身体重进行的拉伸练习。
肘后伸展应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组20s次。中级练习者可以做3组30s次。高级运动员可以挑战3组45s次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
肘后伸展适合初学者吗？
是的，肘后伸展被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
