手臂交叉展胸

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，脚距与肩同宽，双臂向两侧伸展至肩高。
2. 将双臂向前交叉，横跨胸部。
3. 将双臂向两侧打开，挤压肩胛骨。
4. 每次重复时交替交叉双臂。
5. 持续进行所需的重复次数或时间。

详情

主要

胸肌50%

次要

肩部25%

腹肌25%

器械

自重

动作类型

力量